Childcare TIP
임신·육아 TIP
신생아 양육을 준비하는 예비맘·맘들에게 꼭 필요한 영양·운동·스킨케어 가이드입니다.
엽산(Folic Acid)
임신 전·초기(최소 0.4mg/일), 임신 중(0.6mg/일) 복용 권장. 신경관 결손 예방에 필수
아이오딘(Iodine)
갑상선 기능 유지를 위해 중요. 하루 150μg 이상 섭취 권고(특히 요오드 부족 지역)
비타민 D & 칼슘
칼슘 1,000mg + 비타민 D 600IU/일 섭취로 태아 골격 발달·모체 골밀도 유지
DHA·EPA(오메가-3)
뇌·시각 발달에 도움. 하루 200–300mg 섭취 권장
유산소 & 근력운동
주 150분 이상(30분×5회) 중강도 운동 권장. 걷기·수영·요가 등 무리 없는 운동이 분만 시간 단축에 도움
가벼운 산책
맑은 공기 속에서 걷기로 전신 혈액순환을 돕고 부종을 완화
부드러운 스트레칭
목·어깨·허리·다리 근육 이완으로 유연성과 자세 균형을 유지
주의사항
복압 상승 금지(무거운 중량·고강도 스쿼트 등), 실내 온도·수분 섭취 관리
피부 보습
약산성·저자극 세정제 사용 후 즉시 저자극 보습제 도포
수면 패턴
신생아 8–12시간 분할 수면, 맘은 90분 이상 단절 없는 수면 확보 권장
수분 섭취
피부 보습을 돕고 혈액 순환을 원활하게 해, 임신 중 부종 완화와 전반적인 컨디션 관리에 도움
